マッサージしても目の疲れが酷い！栄養が不足しているかも？

パソコンやスマホを使う時間が長いと、目の疲れが残ってしまいますよね。

できるだけ目を酷使する時間を短くしたり、目を温めたりマッサージしたり・・・

しかし、努力をしてもどうしても疲労回復が追いつかないこともあります。

そんな時は、もしかしたら栄養不足に原因があるかもしれません。

栄養バランスに偏りがあると、目の疲れに出ることがあるので気をつけてくださいね。

目が疲れると大変

パソコンやスマホなど近いところをずっと見続けていると、目の周りの筋肉が固まってしまいます。

この目の疲れが溜まっていくと、

• 目の痛み
• 頭痛
• 肩こり

などの症状を引き起こすことにもなります。

ちなみに、軽度の症状だと

• 目が乾く感じがする
• しっかり寝ても奥の方が重たい
• 視界がぼやける
• 目がかすむ
• 目がかゆい

という程度です。

眼精疲労がひどくなる前に目を休ませたり、マッサージをして血行をよくするなど、対策するようにしましょう。

目の疲労回復に必要なこと

目の疲れを癒やすには、外と内の両方からのケアが必要です。

• 外の対策・・・目を温めたり、目を動かして、目の周りの筋肉をほぐす
• 内の対策・・・目の健康に必要な栄養をバランスよく摂る

中医学では「目は肝臓の窓口」であり、肝臓に栄養があれば目の不調は起こりにくい、と昔から言われています。

目の健康に必要な栄養とは？

ビタミンＡ

目の粘膜を保護する

ビタミンＢ１

目から脳への神経伝達機能をサポートする
不足すると疲れ目の原因になる

ビタミンＢ２、B１２

細胞の再生を促進し、粘膜を保護する

ビタミンＣ

水晶体に多く含まれる成分で、抗酸化作用がある
コラーゲンを合成し血管を強くする働きも

ルテイン

人体では目の網膜にのみ含まれる成分
活性酸素を除去する抗酸化作用が高く、目の健康全般に役立つ
紫外線のダメージや、スマホやパソコンのブルーライトから、目を守る働きもある

外と内の両方からのケアが大事

多くの栄養素によって、目の健康は守られています。

マッサージを受けたり、健康グッズを購入しても、そもそもの栄養が不足していると改善しにくいです。

栄養を摂った上で、目のケアをすることで本来の疲労回復効果が期待できます。

また、ビタミンもルテインも体内で合成できないので、食べ物から摂らないといけません。

次に、栄養を摂る時の注意点について、お伝えしますね。

栄養を摂るときに気をつけること３点

さて、ここで栄養を摂るために気をつけるべきことを３点お伝えしていきます。

１）バランスよく摂取すること

目の健康にブルーベリーを食べたら良い、と聞いたことがあるかもしれません。

でも、ブルーベリーだけを食べても効果は期待できないのです。

その理由は、目の材料になる栄養は、説明したようにたくさんの種類があるからです。

特に、ビタミン類は相互に関連して働くので、バランスよく摂る必要があるためです。

２）栄養は薬ではない

必要な栄養を摂るのと、身体の不具合を治すために飲む薬とは役割が違います。

栄養は本来の身体の力を発揮するために摂るものです。

ですから、即効性よりも継続的に摂取する必要があります。

なお、重度の症状が見られる場合は、医者の指示に従って薬の服用も怠らないでください。

３）食べ物だけでは摂りにくい

仕事や家事で忙しくて、毎日バランスよく摂るのが難しい、という方も多いです。

しかも、野菜の品種改良が進むにつれ、野菜によっては含まれるビタミンが1/2以下に減少している現実があります。

そこで、時間がなくても継続的に栄養を摂るために、サプリメントを使う人が増えているのです。

できるだけ食事で野菜や果物を摂った上で、足りない栄養をサプリメントで補うと有効です。

目の健康に役立つ栄養を補給できるサプリメント

ここでは、ブルーベリーだけ、ルテインだけ、ではなく、その他の栄養まで摂取できるサプリのみを紹介します。

第１位：めなり

一番の特徴は、ビタミン類までバランスよく配合されている点です。

目の健康に必要な栄養がオールマイティに含まれているため、成分で選ぶ人に人気です。

めなりの公式サイトはコチラ

第２位：朝のルテイン

ルテインとプラセンタに特化した、ゼリー状のサプリメントです。

ルテインの効果を引き出すことに成功していますので、その他の栄養がしっかり摂れている方向けです。

朝のルテイン＆プラセンタの公式サイトはコチラ