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マッサージしても目の疲れが酷い!栄養が不足しているかも?

健康 この記事は約 5 分で読めます。

パソコンやスマホを使う時間が長いと、目の疲れが残ってしまいますよね。

できるだけ目を酷使する時間を短くしたり、目を温めたりマッサージしたり・・・

しかし、努力をしてもどうしても疲労回復が追いつかないこともあります。

そんな時は、もしかしたら栄養不足に原因があるかもしれません。

栄養バランスに偏りがあると、目の疲れに出ることがあるので気をつけてくださいね。

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目が疲れると大変

パソコンやスマホなど近いところをずっと見続けていると、目の周りの筋肉が固まってしまいます。

この目の疲れが溜まっていくと、

  • 目の痛み
  • 頭痛
  • 肩こり

などの症状を引き起こすことにもなります。

ちなみに、軽度の症状だと

  • 目が乾く感じがする
  • しっかり寝ても奥の方が重たい
  • 視界がぼやける
  • 目がかすむ
  • 目がかゆい

という程度です。

眼精疲労がひどくなる前に目を休ませたり、マッサージをして血行をよくするなど、対策するようにしましょう。

目の疲労回復に必要なこと

目の疲れを癒やすには、外と内の両方からのケアが必要です。

  • 外の対策・・・目を温めたり、目を動かして、目の周りの筋肉をほぐす
  • 内の対策・・・目の健康に必要な栄養をバランスよく摂る

中医学では「目は肝臓の窓口」であり、肝臓に栄養があれば目の不調は起こりにくい、と昔から言われています。

目の健康に必要な栄養とは?

ビタミンA

目の粘膜を保護する

ビタミンB1

目から脳への神経伝達機能をサポートする
不足すると疲れ目の原因になる

ビタミンB2、B12

細胞の再生を促進し、粘膜を保護する

ビタミンC

水晶体に多く含まれる成分で、抗酸化作用がある
コラーゲンを合成し血管を強くする働きも

ルテイン

人体では目の網膜にのみ含まれる成分
活性酸素を除去する抗酸化作用が高く、目の健康全般に役立つ
紫外線のダメージや、スマホやパソコンのブルーライトから、目を守る働きもある

外と内の両方からのケアが大事

多くの栄養素によって、目の健康は守られています。

マッサージを受けたり、健康グッズを購入しても、そもそもの栄養が不足していると改善しにくいです。

栄養を摂った上で、目のケアをすることで本来の疲労回復効果が期待できます。

また、ビタミンもルテインも体内で合成できないので、食べ物から摂らないといけません。

次に、栄養を摂る時の注意点について、お伝えしますね。

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栄養を摂るときに気をつけること3点

さて、ここで栄養を摂るために気をつけるべきことを3点お伝えしていきます。

1)バランスよく摂取すること

目の健康にブルーベリーを食べたら良い、と聞いたことがあるかもしれません。

でも、ブルーベリーだけを食べても効果は期待できないのです。

その理由は、目の材料になる栄養は、説明したようにたくさんの種類があるからです。

特に、ビタミン類は相互に関連して働くので、バランスよく摂る必要があるためです。

2)栄養は薬ではない

必要な栄養を摂るのと、身体の不具合を治すために飲む薬とは役割が違います。

栄養は本来の身体の力を発揮するために摂るものです。

ですから、即効性よりも継続的に摂取する必要があります。

なお、重度の症状が見られる場合は、医者の指示に従って薬の服用も怠らないでください。

3)食べ物だけでは摂りにくい

仕事や家事で忙しくて、毎日バランスよく摂るのが難しい、という方も多いです。

しかも、野菜の品種改良が進むにつれ、野菜によっては含まれるビタミンが1/2以下に減少している現実があります。

そこで、時間がなくても継続的に栄養を摂るために、サプリメントを使う人が増えているのです。

できるだけ食事で野菜や果物を摂った上で、足りない栄養をサプリメントで補うと有効です。

目の健康に役立つ栄養を補給できるサプリメント

ここでは、ブルーベリーだけ、ルテインだけ、ではなく、その他の栄養まで摂取できるサプリのみを紹介します。

第1位:めなり

hibunshou12

  • ビルベリー配合量:170mg
  • ルテイン配合量:12mg
  • アスタキサンチン配合量:1mg
  • その他成分:クロセチン、カシス、亜鉛、銅、ビタミンB1、B2、B6、B12、βカロテン、ビタミンC、ビタミンE
  • 金額:1日約100円(初月は約33円)
  • 返金保証:15日全額返金
  • 送料:無料

一番の特徴は、ビタミン類までバランスよく配合されている点です。

目の健康に必要な栄養がオールマイティに含まれているため、成分で選ぶ人に人気です。

第2位:朝のルテイン

ruteinpurasenta

  • ルテイン:40mg(ニンジン77本分)
  • プラセンタ:6,000㎎
  • ゼリー状でおいしく食べれる
  • 金額:1日約260円(初月は130円)
  • 返金保証:なし
  • 送料:無料

ルテインとプラセンタに特化した、ゼリー状のサプリメントです。

ルテインの効果を引き出すことに成功していますので、その他の栄養がしっかり摂れている方向けです。

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