牛乳で背が伸びるってホント？寝る前に飲むべき？

「牛乳を飲むと背が伸びる」という話を聞いたことがあると思います。

背が低いことがコンプレックスで背を伸ばしたいと思って、今も牛乳をたくさん飲んでいる子供がいるはず。

でも「ほんとに牛乳を飲むだけで背が伸びるの？」と疑問を持ったことないですか？

また、牛乳は夜飲むと背が伸びるという話もあるようですが、本当でしょうか？

今回は、牛乳で背を伸ばすことができるのか、そして、背を伸ばすために必要な３つのことについてお話ししますね。

ホントに牛乳を飲めば背は伸びるのか

まず、大前提ですが、人の成長はある程度でとまります。

残念ですが、年を取ってからでは背は伸びません。

これからお伝えすることは、成長期の人に当てはまる内容です。

○牛乳だけでは背が伸びないの？？

もし、牛乳だけを飲んでも背が伸びると思っているなら、それは間違いです。

牛乳には骨を丈夫にするカルシウムなど、成長のため良い成分が含まれていますが、背を伸ばす成分が入っているわけではないのです。

もちろん牛乳には、体を丈夫にして健康にする栄養素が含まれています。

ですから、背を伸ばすことに役に立つという意味では、間違いではありません。

「牛乳＝背を伸ばす」ではない、ということですね。

背を伸ばすには、他のいくつかの要素も気を配る必要があるのです。

牛乳は寝る前に飲むと良いことがある

背を伸ばすために、寝る前に牛乳を飲むというのは間違いではありません。

それは次のような理由からです。

○成長ホルモンがたくさん出る

骨には骨端線というものがあり、骨端線が増えて骨となることで身長が伸びます。

骨端線が増えるためには、たんぱく質できた成長ホルモンが必要なのです。

寝る前に牛乳を飲むとたんぱく質が吸収されやすくなり、成長ホルモンをたくさん出しやすくなります。

○睡眠の質を向上させる

「寝る子は育つ」という言葉を聞いたことがあると思います。

よく、しっかり眠ると成長ホルモンが出るので、成長が促進されるということです。

牛乳に含まれカルシウムは交感神経の働きを抑え、イライラなどを抑える効果があります。

また、睡眠の質を向上させることが分かっています。

良質な睡眠はたくさんの成長ホルモンを出すので、寝る前の牛乳（特に温かい牛乳）はとても効果的です。

背を伸ばす方法とは

背を伸ばすための方法をまとめてみました。

○ 適度な運動

運動にも色々ありますが、縦に伸びたり、ジャンプする運動はおすすめです。

骨を縦方向に刺激すると、骨が成長しやすくなり、成長ホルモンがたくさん分泌されます。

バスケットやバレーボールに背の高い選手が多いのは、もともと体形に恵まれた選手がそのスポーツをしたことも要因の一つです。

しかし、このスポーツをするようになってから背が伸びた選手も多くいるのですよ。

こうしたことから、運動も大きく影響していると言われています。

◯しっかり睡眠する

成長ホルモンを分泌するための睡眠が必要です。

成長ホルモンは午後10時から午前2時の間に一番多く分泌されるそうです。

実際に、夜更かしをすると身長が伸びにくくなる、という研究結果もあります。

○成長ホルモンを分泌するための栄養と睡眠

成長ホルモンは背を伸ばすことにとても関係しています。

そのためには、健康でなければならないので、

• たんぱく質
• ミネラル
• ビタミン
• 炭水化物

などの栄養が必要になります。

特に野菜不足の子供は、背を伸ばすために必要なミネラルとビタミンが不足しがちです。

スナック菓子が好きな子供は、分解時にミネラルとビタミンを消費してしまうので、いっそう気をつけなければなりません。

◯食事で足りない分は補えば良い

私は、子供の身長が平均よりも下回っていたのが気になって、栄養の勉強を始めました。

すると、毎日の食事で出す野菜の量が足りないことに気付いたんですね。

栄養についてはこの記事をあわせてご覧ください。

→成長期に身長が伸びない３つの原因！もしかして栄養不足かも？

 

まとめ

牛乳をを飲むことは、健康や睡眠にメリットも多いです。

しかし、牛乳だけでは背が伸びることはない、ということも合わせて覚えておきましょう。

背を伸ばすためには、成長ホルモンと栄養、睡眠が必要です。

また、成長期に無理なダイエットや偏食も避けることは、身長にも健康にも影響があります。

しっかり食べて、運動し、十分な睡眠で、健康を守るには、親の知識と気配りが欠かせませんね。