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たった30秒でお腹が凹む!ドローインのやり方と効果は?

健康 この記事は約 5 分で読めます。

腹筋がしんどくて続かないという人の間で注目を浴びているのが、ドローインと呼ばれるダイエット法です。

30秒で効果が期待できるということで、なんだかちょっと嘘っぽい話に聞こえませんか。

でもよくよく調べてみると、驚きの効果が報告されているんです。

何よりも手軽に始めることができるので、正しい方法を知ってトライする価値は十分にありますよ。

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ドローインダイエットの効果は30秒でもすごい!

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ドローインダイエットはお腹を引っ込めるトレーニングを1日何回か行うことで、インナーマッスルを鍛える方法です。

このメカニズムは、お腹を引っ込める行為を繰り返しすうちに、腹横筋に引っ込めた時が普段の状態であると記憶させることでサイズダウンするとされています。

◯ウエストにくびれができるメカニズム

呼吸に合わせてお腹を引っ込めると腹横筋を使いますが、実は、この腹横筋がウエストのくびれに効果がある部分なのです。

くびれのあるボディラインを実現するには、大変、効果的です。

◯どのくらいウエストが細くなるの?

このダイエットを行った人の中で1.5ヶ月中にウエストが約7cmもダウンした人がいます。

また、自ら実験をした男女の記録によりますと、2週間で男性は3.8cm、女性は2cmサイズダウンした、という報告がされていました。

さらに、腹横筋肉が鍛えられると胴体の部分が安定して、腰痛にも効果があるとされています。

簡単にできて、効果がある!これぞ、すぐにでも試してみたいダイエット法ですよね。

◯効果アップに大事なのは、まずは呼吸から

よくヨガなどでは、複式呼吸が提唱されていますが、ドローインダイエットの方法では、基本的に呼吸は胸式呼吸で行うことになります。

胸式呼吸は交感神経が促進されますので、実際にはこの方法を行うとより効果が出やすいのです。

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ドローインダイエットの具体的なやり方!

本当にカンタンでどうしよう!と思うくらいカンタンですので、気がついた時にやってみましょう。

とにかく、いつでもどこでも、時間をみつけて出来るのでめんどくさがり屋さんには、かなり嬉しい方法です。

1.背中をまっすぐにして立つ。
2.そのまま肩を後ろに引く。
3.胸式呼吸をしながら、下腹部をへこませる。
4.1回30秒を10セット行う。

やることはこれだけですから、テレビを見ながら、食器を洗いながら、また満員電車に揺られながらでも実践できますよね。

ドローイングのすばらしい点は、「負担にならない」「いつでも出来る」ことです。

腹筋とドローイングの効果の違い

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さて、ドローイングは簡単そうだから、すぐにやってもいいと感じる人は多いと思いますが、従来から行われている腹筋をあえて好む人もいるかもしれません。

果たして、この二つの方法が簡単かどうかは抜きにして、効果を比較をした場合、どんな結果になるのかちょっと興味ありませんか?

実は、腹筋とドローイングでは、使う筋肉が異なることで、効果はそれぞれ違うところに現れることが明らかになっています。

◯腹筋の効果

腹筋を行うことで、お腹の真ん中の筋肉が鍛えられお腹が引っ込みます。しかし、ボディラインは腹筋だけで成り立つものではありませんよね。

腰のくびれを作りたい場合は、脇腹や背中にも負荷がかかるエクササイズがオススメです。

◯ドローイングの効果

腹筋とは違い、ドローイングを行うと脇腹と背中の筋肉を使います。

くびれはもちろん、美しい姿勢も整う効果が期待できますし、腰痛改善効果も期待できます。

ウォーキングとの組み合わせでさらなる効果が期待できる?

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ウォーキングと一緒にドローイングを行うと、さらに効果があがるという報告もあります。

ウォーキングと組み合わせるだけで、普通にウォーキングを行うよりも消費カロリーが40%もアップするそうです。

背中をすっと伸ばして、お腹をへこませてウォーキングを行うようにするだけですから、やらない手はないですね。

でもすぐに戻ってしまうのでは?

エクササイズを続けたおかげで、美しいボディラインを実現した後、続けないとどうなるのか?ちょっと心配ですね。

ドローイングは1回30秒10セット、毎日行うだけ!というとても手軽なエクササイズですが、効果が出たからといってすぐに辞めると、元に戻ってしまいます。

しかし、何度もやって継続していると、少しやらない期間があってもそのまま維持できるようになります。

何度も繰り返し継続しているうちに、筋肉がそのラインを記憶してしまうのでそのままキープできるからです。

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まとめ

ドローイングは1回30秒で効果が期待できますし、お腹の筋肉が理想的にサイズダウンすることができます。

ただし、そのまま継続して、お腹部分の筋肉に記憶させたらこっちのものですね^^

ポイントは「いつも意識して凹ませるようにすること」これに限るのではないでしょうか。

1回30秒でいいので、いつでも気がついたら実践するようにすれば、いつの間にかあなたも完璧なボディラインに近づいていることでしょう。

ダイエットは気軽に続けられる方法が一番ですから、ぜひ、今日から試してみてくださいね。

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